Body Composition (बॉडी कंपोजिशन) के कॉन्सेप्ट को आसान भाषा में समझा जाए तो इसका मतलब है यह जानना की हमारा शरीर किन चीज़ों (रासायनिक तत्वों या कोशिकाओं) से मिलकर बना है । एक स्वस्थ body composition वह होता है जिसमें fat-free mass (मुख्य रूप से muscle mass) ज्यादा होता है और fat mass (body fat) कम होता है ।
New year’s fitness resolutions उम्मीदों और महत्वाकांक्षा से भरे हुए होते हैं। हम खुद को स्लिम, मस्क्युलर और फिट बनाने की कल्पना करते हैं, लेकिन फरवरी तक इन आकांक्षाओं को ख़त्म होते देखा जा सकता है। लेकिन क्यों?
आज हम इस “आर्टिकल-सह-गाइड” में जानेंगे की क्या कैफ़ीन सच में एक ऐसा जादुई हथियार है, जो ना सिर्फ वर्कआउट के लिए ईंधन का काम करता है, बल्कि हमारी कार्यक्षमता को कई गुना तक बढ़ा सकता है।
Intermittent fasting कोई डाइट नही बल्कि एक सही तरह से खाने की तकनीक है। यह आपको बोरिंग डाइट से छुटकारा दिला सकती है। जिस स्वास्थ्य का मूल्य हमें रोजाना डाइट की चिंता कर-कर के चुकाना पड़े, तो ऐसा स्वास्थ्य किस काम का? लेकिन intermittent fasting आपकी इस डाइट की चिंता को हमेशा के लिये खत्म कर सकती है।
Placebo Effect एक रहस्यमयी चीज़ है, जिसके ना केवल मानसिक बल्कि शारीरिक प्रभाव भी देखे गए है। Placebo Effect के कारण कई बार नकली चीज़े (sham substance) भी असली चीज़ों की तरह काम करती है।
जितना ज्यादा फिटनेस और स्पोर्ट्स में creatine का उपयोग किया जाता है, उतनी ही ज्यादा इसके बारे में myths और भ्रांतियाँ भी फैलायी जाती है। आज हम इन्हीं myths और भ्रान्तियों को दूर करते हुए जानेंगे की creatine क्या है, कैसे काम करता है और इसे कैसे लें?
Greasing the Groove की तकनीक में हम उस एक्सरसाइज के बहुत से reps लगाते है, जिसमें हमे strength बढ़ाना है। लेकिन failure के आसपास भी नही जाना है, मतलब muscles बिल्कुल भी थकना नहीं चाहिये।
इस तकनीक का मुख्य उद्देश्य एक्सरसाइज को सही form में करते हुए, muscles और नर्वस सिस्टम को थकने (fatigue होने) से बचाना है। क्योंकि इससे हम कुछ दिनो में नही बल्कि कुछ मिनटों में रिकवर हो जाते है और दिन भर में कितनी बार भी इस वर्काउट को दोहरा सकते है।
इसमें आप जानेगे कि जिम में वजन उठाना उतना भी खतरनाक नही जितना लोग सोचते है और यह शारिरीक विकास को बाधित नही करता, जैसे की हाइट का ना बढ़ना। बच्चों के लिये weightlifting या strength training तब ही खतरनाक हो सकती है, जब इसे सही तरीके से न किया जाये।
इन सभी रणनीतियों के बीच वो ऐसी कौन सी एक मानसिक रणनीति है, जो सभी bodybuilders पर काम करती है और आप को भी ज्यादा से ज्यादा muscles बनाने में मदद कर सकती है? उस मानसिक रणनीति का नाम है- Mind-Muscle Connection…..
Delayed onset muscle soreness को शॉर्ट में DOMS भी कहा जाता है । यह एक ऐसी शारीरिक स्थिति है जिसमें कसरत के 24 से 48 घण्टों के बाद मांसपेशियों में दर्द या soreness महसूस होती है। अगर वही कसरत आप कुछ दिनो बाद अगली बार दोहराते है, तो muscle soreness पहले जितनी ज्यादा नही होगी।
फिटनेस की दुनिया में इसके कई विशेषज्ञों का मानना है कि हमें body types (या सोमेटोटाइप्स) की जानकारी होना अत्यंत आवश्यक है, क्योंकि इन्हीं सोमेटोटाइप्स के अनुसार diet और एक्सरसाइज/ट्रेनिंग करके इस genetic disadvantage को कम किया जा सकता है।