आज हम इस “आर्टिकल-सह-गाइड” में जानेंगे की क्या कैफ़ीन सच में एक ऐसा जादुई हथियार है, जो ना सिर्फ वर्कआउट के लिए ईंधन का काम करता है, बल्कि हमारी कार्यक्षमता को कई गुना तक बढ़ा सकता है।
Placebo Effect एक रहस्यमयी चीज़ है, जिसके ना केवल मानसिक बल्कि शारीरिक प्रभाव भी देखे गए है। Placebo Effect के कारण कई बार नकली चीज़े (sham substance) भी असली चीज़ों की तरह काम करती है।
Greasing the Groove की तकनीक में हम उस एक्सरसाइज के बहुत से reps लगाते है, जिसमें हमे strength बढ़ाना है। लेकिन failure के आसपास भी नही जाना है, मतलब muscles बिल्कुल भी थकना नहीं चाहिये।
इस तकनीक का मुख्य उद्देश्य एक्सरसाइज को सही form में करते हुए, muscles और नर्वस सिस्टम को थकने (fatigue होने) से बचाना है। क्योंकि इससे हम कुछ दिनो में नही बल्कि कुछ मिनटों में रिकवर हो जाते है और दिन भर में कितनी बार भी इस वर्काउट को दोहरा सकते है।
इसमें आप जानेगे कि जिम में वजन उठाना उतना भी खतरनाक नही जितना लोग सोचते है और यह शारिरीक विकास को बाधित नही करता, जैसे की हाइट का ना बढ़ना। बच्चों के लिये weightlifting या strength training तब ही खतरनाक हो सकती है, जब इसे सही तरीके से न किया जाये।
इन सभी रणनीतियों के बीच वो ऐसी कौन सी एक मानसिक रणनीति है, जो सभी bodybuilders पर काम करती है और आप को भी ज्यादा से ज्यादा muscles बनाने में मदद कर सकती है? उस मानसिक रणनीति का नाम है- Mind-Muscle Connection…..
Delayed onset muscle soreness को शॉर्ट में DOMS भी कहा जाता है । यह एक ऐसी शारीरिक स्थिति है जिसमें कसरत के 24 से 48 घण्टों के बाद मांसपेशियों में दर्द या soreness महसूस होती है। अगर वही कसरत आप कुछ दिनो बाद अगली बार दोहराते है, तो muscle soreness पहले जितनी ज्यादा नही होगी।
फिटनेस की दुनिया में इसके कई विशेषज्ञों का मानना है कि हमें body types (या सोमेटोटाइप्स) की जानकारी होना अत्यंत आवश्यक है, क्योंकि इन्हीं सोमेटोटाइप्स के अनुसार diet और एक्सरसाइज/ट्रेनिंग करके इस genetic disadvantage को कम किया जा सकता है।
इससे फर्क नहीं पड़ता कि आपने पहली बार जिम में कदम रखा हो (beginner) या आप कोई high level competitor या फिर एडवांस एथलीट हो । जिम में सुरक्षित रहना सभी के लिये जरुरी है । खासकर अगर आप पहली बार जिम जा रहे हो, तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना आवश्यक है, जो …
10 Gym Safety Tips | सेफ्टी टिप्स जो जिम में आपको सुरक्षित रखेगी । Read More »